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El magnesio es un mineral que desempeña un papel importante en el cuerpo.
Los beneficios del magnesio incluyen los siguientes:
Su equipo de atención médica puede pedirle que agregue más alimentos con alto contenido de magnesio a la dieta de su hijo(a). Los alimentos con altas cantidades de magnesio incluyen plantas verdes, frutos secos y cereales enteros. Los alimentos con cantidades bajas de magnesio incluyen verduras, frutas, semillas, leche y carne.
Algunos métodos de cocción pueden reducir la cantidad de magnesio en los alimentos. Dos maneras de prevenir la pérdida de magnesio son:
El aumento de los alimentos ricos en magnesio en la dieta de su hijo(a) no tiene un efecto laxante. Si el magnesio se toma como suplemento puede causar un efecto laxante. Hable con su equipo de atención médica antes de que su hijo(a) comience a tomar algún suplemento.
La siguiente lista de alimentos puede ayudarlo a agregar alimentos ricos en magnesio a la dieta de su hijo(a).
Carnes |
Pollo, fletán, caballa, ostras, salmón, vieiras |
Verduras |
Alcachofa, frijoles negros, frijoles de ojo negro, brócoli, garbanzos, edamame, frijoles rojos, lentejas, habas, quimbombó, plátano, papa, semillas de calabaza, soja, espinacas, acelgas |
Frutas |
Albaricoques, aguacate, plátano, mora, melón, kiwi, pasas, fresas |
Frutos secos |
Almendras, coquitos de Brasil, anacardos, avellanas, maní, mantequilla de maní, semillas de sésamo, semillas de girasol, nueces |
Cereales |
Salvado, arroz integral, cereales fortificados para el desayuno, cereales multigrano, avena, quinua, pan integral, pasta integral |
Lácteos |
Leche (entera, al 2 %, descremada), leche de soja, tofu, yogur |
Otro |
Chocolate, chocolate para untar con avellanas, cacao en polvo, mezcla de bebidas en polvo para desayuno instantáneo de chocolate, tahini |
Obtenga más información acerca de la nutrición.
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Revisado: Agosto del 2022
